[...] umiar. Jak coś jest zdrowe to nie oznacza, że można jeść to codziennie. :-) Rzeczywiście te białko jest niepotrzebne. Wafle ryżowe jako produkt rekreacyjny, ale nie jako stały element śniadania, dodatkowo serek wiejski to ubogie źródła białka. Nie rozumiem kompilacji posiłków 2 i 3 (mięso z wiórkami i płatkami ryżowymi?) Wstaw zdjęcie sylwetki.
Swinkers bardzo możliwe że od takiej ilości mleka spróbuj go niestosować a serek tylko na noc główne źródła białka mięso i ryby i zobaczysz co będzie się działo bo wydaje mi się że zapotrzebowanie masz nawet niskie jak na ten wzrost więc nie powinieneś mieć takiego brzucha .... o ile mówimy tutaj o tłuszczu zmierz najlepiej bf i zrób [...]
[...] zasady diety zbilansowanej. Jeżeli do tej pory jadłeś ciągle pierś z kurczaka i indyka, to niestety nie znasz ich. Dieta powinna być urozmacona we wszystkie zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie cały czas pierś. Masz dostępnych wiele różnych mięs (elementy wołowe, wieprzowinę, podroby, dziczyznę), ryby (ogromna ilość do [...]
brakuje tu tłuszczy - powinno być chociaż 1g na kg 1 posiłek - brak źródła białka - możesz dać jajka / mięso do owsianych mozesz dorzucic rodzynki 2 posiłek - poledwica odpada, zamiast niej dajesz jakieś mięso czy rybe i do tego dorzuć oliwe z oliwek -> 1-2 łyżki 3 posiłek - makaron zmien na durum/razowy przed snem najlepiej twaróg lub całe [...]
1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku. 2.ok 3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz 4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy? 5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z [...]
Dieta okropna. WW na noc, kielbasy, posilki okolotreningowe zupelny niewypal, slabe zrodla bialka, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Poczytaj posty podwieszone i post nofatuka o tym jak ukladac diete. Popatrz rowniez jakie poprawki w dietach innych uzytkownikow robia Skalar, Mateo, Góra bo robia to bardzo czytelnie co tez moze Ci ulatwic przy [...]
słuchaj DT 10g przed treningiem bcaa 10g po treningu bcaa DNT nie stosujesz bcaa białko dajesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka (mięsa, jaja, twaróg) nie da sie inaczej tego rozpisać
Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność. Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa. Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały. Np. Jaja kurze, ryby, mięsa
heheheh jasne ze mozesz zastąpic ale mysle ze 2 razy w tygodniu miesko i 2 razy rybka do tego jajka i nabiał i mesz komplecik jezeli chodzi o zrodła białka :)
Taka ilość nabiału, tudzież twarogu jest bezużyteczna. Istnieją inne, bardziej wartościowe źródła białka. Chodzi o umiar i balans w doborze składników odżywczych. Tak myślałem, że ilość kalorii będzie restrykcyjnie niska ( zbyt niska ). Taki pułap zwartości energetycznych tylko spowolni Twój metabolizm i może wpłynąć negatywnie na Twój organizm - [...]
Jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg, serek wiejski to dobre źródła białka, jak będziesz trzymał diete i dołożysz do tego aeroby to uwierz mi że zobaczysz efekty. Sam jestem w tej chwili na pierwszej redukcji, więc znam to z autopsji :) Ja jak na razie lece bez spalacza, planuje zakup dopiero pod koniec redukcji, żeby pozbyć się ostatków tłuszczu. [...]